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Ce 31 mai 2019 : journée mondiale sans tabac

L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) continue de le proclamer : il existe un lien direct entre consommation de tabac et maladies cardiovasculaires. Ces dernières étant les principales causes de décès dans le monde.

Vous avez décidé d’arrêter ? Bravo ! Vous venez d’accomplir le pas le plus important sur le chemin de l’arrêt du tabac. Sachez que si vous avez déjà essayé d’arrêter dans le passé, vous aurez plus de chance d’y arriver cette fois-ci. Vous pourrez y arriver seul(e), mais vous aurez plus de chance de réussir si vous vous faites aider.

“ Je me sens libérée ”

 

Bon à savoir

• Vous aurez à vaincre : la dépendance physique et la dépendance psychique (la plus difficile).
• Les signes liés au sevrage sont les plus forts 24 à 48H après l’arrêt, puis ils diminuent sur plusieurs semaines.
• Signes positifs :
1. Au bout de 2 jours : le goût et l’odorat reviennent
2. Au bout de 3 jours : la respiration est plus facile
3. Au bout de 2 semaines, la toux, la fatigue et la gêne pour respirer diminue

“ J’arrête, pour des raisons financières ”

 

Que faire pour vaincre les envies soudaines de fumer?

• Éviter les situations, les lieux où vous aviez l’habitude de fumer
• Réfléchir aux raisons qui vous font arrêter de fumer et les avoir en tête quand l’envie est là
• Faire autre chose quand l’envie est là : marcher, changer d’activité, boire un verre d’eau, manger un fruit, ou tout ce que vous pouvez imaginer…
• Ne pas avoir de tabac à portée de main

 

“Je me colle un patch de 14mg tous les matins ”

 

Que faire pour limiter la prise de poids ?

• Augmenter l’activité physique
• Éviter les grignotages
• Limiter les excès de sucre, de graisse et d’alcool

 

“Je peux enfin rire aux éclats sans tousser ”

 

Qu’existe-t-il pour aider à arrêter ?

• Se faire « coacher » par son médecin généraliste, un tabacologue, un psychologue
• Prendre des substituts nicotiniques: patchs, pastilles, gommes, e-cigarettes… Ils réduisent les signes physiques de sevrage, limitent la prise de poids. Attention, ils doivent être utilisés un maximum de 6 mois. On sait maintenant que l’e-cigarette est la plus difficile à arrêter.
• Pratiquer la relaxation, le yoga ou toute autre technique de respiration qui diminue le stress.
• Rencontrer d’anciens fumeurs
• Certains médicaments peuvent être prescrits, mais ils ont des effets indésirables importants (cardiaques, psychiques). Il est important d’en parler avec son médecin.

 

“Si vous retombez, recommencez. Vous êtes tombés souvent avant d’apprendre à marcher…”

 

Références:

• D’après mongeneraliste.be
• TABAC STOP : 0800 11 00 ou www.tabacstop.be
• OMS : www.who.int/topics/tobacco/fr/

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