Alerte météo ! Vague de chaleur annoncée en cette fin juillet : + de 30° au thermomètre. Pensez à vous hydrater au maximum ! Le corps perd 2,5L d’eau par jour… Regardez cette vidéo.

Le saviez-vous ?

• L’eau représente le constituant principal du corps (60% du poids corporel pour un adulte, .70% pour un nourrisson)
• Le corps perd environ 2.5L d’eau par jour (transpiration, respiration voie digestive). Ces pertes doivent donc être compensées par des entrées
• L’eau est la seule boisson indispensable. Elle peut toutefois être complétée par d’autres boissons chaudes ou froides dont l’eau représente le constituant majoritaire.

Il est donc recommandé de s’hydrater un maximum ! Et c’est encore plus vrai chez les enfants (teneur en eau plus importante) et les sujets âgés (mécanisme  de régulation de la soif moins efficace)

Quelques conseils pratiques :

• Stimuler les personnes à boire régulièrement par petites quantités tout au long de la journée.
• Mettre en place des habitudes, des rituels : par exemple, réserver une bouteille d’1,5 L pour une seule personne et n’utiliser que cette bouteille sur la journée. Cela permet de quantifier les apports.
• Alterner l’eau plate, l’eau gazeuse, l’eau gélifiée en cas de risque de trouble de la déglutition.
• Ne pas oublier le thé, la tisane, le jus de fruit, le café, le bouillon de légumes qui sont aussi de très bons apports hydriques.
• Pour varier, il est possible d’ajouter quelques arômes naturels : jus de citron, gouttes de menthe ou d’anis…
• Conseiller à la personne d’avoir toujours une petite bouteille d’eau auprès d’elle, même quand elle sort.
• Proposer des fruits et des légumes riches en eau (tomate, courgette, salade, pomme, pastèque, melon…), des sorbets, des glaces, des yaourts.
• Si besoin, proposer une paille ou utiliser un verre à bec pour faciliter la prise en main.
• Surtout ne pas attendre que la personne demande à boire. La sensation de soif diminue avec l’âge.
• En cas de fièvre, de vomissements, de diarrhées, de fortes chaleurs, il sera nécessaire que la personne s’hydrate davantage.